マラソン 直前トレーニング

北海道マラソンまであと１週間に迫りました。
通常ですと２週間前くらいから練習のペースを落とすといいようですが、
どうも不安で週末も１５K＋１５K＝３０K走りました。
さすがに残りの１週間は調整程度にしたいと思います。

札幌は朝夕涼しくなってきましたが、まだ日中は２０℃台後半まで上がります。
来週はほどほどの気温で勘弁してほしいです。

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マラソン 夏のトレーニング

８月３０日の北海道マラソンが近づいてきました。
この夏は、山道を上ったり、全力で下ったりというランナーズに特集されていた
トレーニングと河川敷の平坦なコースで距離を走るということを並行してやっています。

今日は山道を走りひどい雨に降られて散々でしたが、盆休みも走り続けている
成果が出ることを期待します。


山道上り（かなり上ってますが写真ではわかりませんね）


山道下り（かなり下ってます）

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マラソン 北海道マラソン教室

北海道マラソン開催の１ヶ月前のこの時期に３０KM走をしたいがいいレースがないということで、豊平川沿いを走る、北海道マラソン教室に参加しました。何人くらい申し込んでいるのかと思っていたら結構いて２００人くらいいたんじゃないでしょうか？さすがマラソンブームだとあらためて思いました。
今日は小雨も降り、夏の猛暑の中でのマラソンの予行演習にとの思いは裏切られましたが、平坦な道をペースメーカーについてイーブンペースで走ることができました。最後は気持ちが高揚して自ら飛び出してしまいペースを乱しましたが、何とか３０キロまで大ブレーキもなく走り切ることができました。今までの２５キロの壁を乗り越えられた気がして自信になりました。
実習後には先生方から今後のトレーニングの進め方を教えていただいたりたいへんためになりました。なによりもこんなにマラソンを頑張ろうとしている市民ランナーがいることを知り刺激になりました。残り１ヶ月は適度に練習をしてコンディションを最高にもっていきたいです。

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マラソン トレーニング

６月７日に走る千歳ＪＡＬ国際マラソンはアップダウンがきついとマラソンの「先輩」方に脅されました。確かにネットで調べてみると高低差が２００Ｍほどあるようで、今頃になって初フルマラソンのコースとして選ぶべきでなかったと後悔し始めました。今年に入ったころ、とにかく予定だけ先に埋めたおかげでこのようなことになってしまいました。しかし、ただ完走を目指すだけではつまらないので最近は登坂走を練習に取り入れるようにしました。先日の土曜日は山道を１０Ｋほど走りました。きついはきついのですが、そもそもそこでスピードを出そうとしなければ気持ちも楽に走れるのを感じました。また次の日に平坦な河川敷を走ったところ、前日に坂道を走ったおかげか楽に走ることができました。数ヶ月前ランナーズで登坂トレーニングの特集がありましたが、案外「登坂トレーニング＋平坦な長距離トレーニング」が効果的かもしれません。

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マラソン 故障

５月５日の豊平川マラソン（ハーフ）以降、右ひざ痛に悩まされていましたが、１週間ほど走ることを完全にやめ痛みがとれるのを待っていました。おかげで痛みもなくなりました。ただ、何かを変えないとまた同じことがおきるのはわかっているため、インターネットや本を読んで走り方の改善やランニング前・ランニング後さらに寝る前に足回りのストレッチをするようにしています。そのようなことをしながら先週の日曜日から本格的な練習を開始しましたが、やはり１２キロくらい走ると右足に違和感が出てきました。
しかし考えてみると若い頃に部活を毎日やっていた時に筋肉痛がなくなることはありませんでしたが故障ではありませんでした。ということで、どうにもならない故障でない限り多少の痛みは努力の証と思うようにすることにしました。６月７日の千歳マラソンに向けて頑張ります。

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マラソン トレーニング

５月５日の豊平川マラソン（ハーフ）に向けて追い込み中です。ハーフマラソンは今回が初めてのため、距離への不安があります。そこで先日の日曜日、練習でハーフの距離を体験しようと中島公園の周りを延々走りました。どれくらいで走れば持つのかわからず、とにかく負担のないスピードでとキロ６分のペースで走りだしました。走っていると「こんなペースなら何キロでもいけるわ」と思えましたが、１３キロくらいから急に足が重くなりはじめ、２０キロあたりでは膝に痛みすら感じはじめました。そして走り終えて歩いていると右ひざを曲げるのに違和感と痛みを感じるようになりました。こんな状態でハーフを走り切れるか心配です。しかし、過去の経験から限界を超えないと次のステップにいけないことはわかっていますので、つらくても頑張ります。
それにしてもフルマラソンで３０キロの壁などと言いますが、１３キロくらいにも壁があるのを感じました。これも１つの経験として本番に生かしていきたいです。
４月走行距離１１４キロ。目標の１００キロは超えました。

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マラソン トレーニング

４月は１００Kを走ろうと決めて、４／２５の時点で７２K。２９日が祝日があるので、何とかなりそうです。同僚が先週日曜日の伊達ハーフマラソンを走り、なかなかの好記録だったようなので負けていられません。今日もトレーニング頑張ります。

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マラソン トレーニング

４月になり今年は札幌もすっかり雪が融けました。冬場は満足な走りこみができませんでしたが、４月からは頑張ろうと心に決めました。といいつつ年度初めで、仕事が忙しく最近になって本格的に走り始めました。５月５日には豊平川マラソンでハーフを走ります。このレースは川内優輝選手も出るようなので楽しみです。とりあえずここからエンジンをかけて４月中に１００ＫＭ走りこみたいと思います。今の時点で２２ＫＭでかなり追い込んでいかないといけません。

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マラソン トレーニング

１１月９日にさっぽろさよならマラソンに出場後、左足太ももを痛めて１４日の金曜日まで痛みが消えませんでした。マラソンのレースなる物は中学校以来出場していないので仕方がないと思い、完全に治るまで様子を見ることにしました。そうこうするうちに雪が降って、道には雪が積もってしまいました。１６日になってかなり融けましたがまだところどころに残っています。今後雪がある中でどんなトレーニングができるか考えてないといけません。

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マラソン トレーニング

ついに初レース、さっぽろさよならマラソンが目前に迫ってきました。ところが、先週火曜日から風邪で全くトレーニングができていません。何とか会社を休まずウィークデーを乗り切りましたが、容態は一向に改善しません。土曜日も一日中家に引きこもって体調回復に努めました。出場できるかどうかは明朝の体調次第です。ランナー仲間に走るといった以上、ここで棄権では「腰抜け」と言われそうなので、何とか走りたいです。でも記録は期待できそうもありません。

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