マラソン トレーニング

先週末からのトレーニング状況

１１月１日　４KMｘ２＝８KM
１１月２日　１０KM
１１月４日　４KM

体重計にのったら増えていたのでつい数字を見るのを
やめてしまいました。レースまで１週間を切ったので、
食べる方も節制して２KG程、落として臨みたいものです。

タグ：マラソン

マラソン トレーニング

先週は仕事が忙しすぎて平日は１日も走れませんでした。ならば週末にということで、土曜日は早朝と夕方に４ＫＭづつ走り、わずかにとりかえした気がしましたが、日曜日は子供の習い事の関係でまた走れず。大会が迫ってきているのにこの有様で大丈夫だろうか？

10月26日身体状況
体重　　　７０．０KG
体脂肪率　２２．９％
骨格筋率　３４．３％
体年齢　　４１歳
基礎代謝　１６１７KCAL
BMI　　　２３．４

変わり映えしませんね。体脂肪率を落としたいなー。

タグ：マラソン トレーニング

マラソン トレーニング

先週月曜日から週末までで、水・金・土・日と４キロずつはしり、合計１６キロ走りました。さぞかし、体重も減ったかと思いきや体重計にのると７１キロで予想に反して＋１キロ。どうゆうことかと思って、最近の食生活を振り返ると週末金・土・日とアルコールを結構摂取していました。運動をして好きな酒を飲むのはいいのですが、マラソンの大会に出ることを考えると痩せたほうが楽であることは間違いありません。これからは摂取カロリーもコントロールしてベストのコンディション作りに励みます。

10月19日身体状況
体重　　　７１．１KG
体脂肪率　２３．０％
骨格筋率　３４．４％
体年齢　　４２歳
基礎代謝　１６３５KCAL
BMI　　　２３．８

タグ：マラソン トレーニング

マラソン 平日のトレーニング

１５日は会社を少し早目にあがれたので、トレーニングをしました。今までは休日しかトレーニングをしておりませんでしたが、さすがに大会も近いので平日もできるだけ走りたいと思います。本日は夜道を４ＫＭ。いつもどおり気持ちよく無理をせずにはしりました。
それにしてもまったく１０ＫＭをどのくらいのペースで走れるか、走ったらいいのか想像もつきません。コースもわからないのでなおさらです。とりあえず、今週末あたりで比較的平坦な道を１０ＫＭ走ってみたいと思います。また大会のコースらしい場所を見て回らないといけません。

タグ：マラソン トレーニング

マラソン トレーニング １２キロ

１０月の３連休は少し負荷をかけて走ろうと思っていました。
しかし、いきなり１日目は仕事が忙しく走れず。２日目は、
早朝、いつもどおり４キロをスローペースで走りました。
しかし、「１１月９日のさっぽろさよならマラソンに向けて
そろそろ１０キロを走らねばならない。しかも、走った後
予想以上の疲労が残る可能性もあるため、次の日が休みの方が
好ましい。それに直前より少し余裕を持って走りたい。
そうなるといつ走りますか？今日でしょう。」ということで
朝走ったにも関わらず、午後から走ることにしました。
コースは盤渓の山越え。子供のサッカーチームがそこで練習を
やっていて、妻が自宅から１０キロぐらいだと言うのでとにかく
そこに向かって走りました。
札幌の街中は平坦でいつも通り走りやすかったのですが、
円山公園を過ぎて、盤渓の山道に入ったあたりで足が重く
なってきました。上り坂を止まらず走っていると、心の中で
「いきなり走る道か？」と今更ながら考えてしまいました。
長い坂を登りきると、今度は下り坂。上り坂でたまった疲労の
せいか、左足のすね横の筋肉が軽い痙攣をおこしました。
止まるわけにいかないので、頑張って走ると、盤渓スキー場の
交差点にたどり着き次は上り坂。あと少し。上り坂に差し
かかると痙攣が収まりました。使う筋肉が違うからだと
勝手に理解して走り続けました。程なくしてゴール！！
５６分で着いた。でも「１０キロあったか？」と思い、携帯の
GPSのアプリで距離を見たら８キロ強。２キロ足りない。
今日はもう走る気にならないので、本日のトレーニングは
これで終了。１日で１２キロ走りました。
しかし、この登坂トレーニングは精神も鍛えれていいかもと
思ってしまった私はM？

マラソン トレーニング日誌

まずは体を慣らすことが必要。
ということで、せめて週末だけでも走ります。

１０月４日　４．５KM
１０月５日　５．５KM

体重　　　７０．２KG
体脂肪率　２３．４％
骨格筋率　３３．８％
体年齢　　４２歳
基礎代謝　１６１６KCAL
BMI　　　２３．５

来週は３連休です。１０KM走に挑戦してみたいです。

タグ：マラソン トレーニング